هذه الخطوات سهلة وبسيطة وهي كالتالي :
1) ثق بنفسك :
لا تدع التوقعات السلبية تهزمك ، إذا توقعت الفشل فلن تخوض التجربة ، وإذا طرأ على ذهنك ” لا أستطيع تذكر الأسماء ” فاستبدلها ب ” ربما أنسى بعض الأسماء ” ولكن بعد المؤتمر سيكون الحال أفضل .
2) ركز انتباهك على ما تريد أن تتذكره فعلا :
لا يستطيع أحد أن يتذكر كل شئ ، فضع مجهودك وطاقتك في الأشياء الأكثر أهمية بالنسبة لك ، الكثير مما يسمى ( النسيان ) يعتبر قلة تركيز ، فقبل أن تلوم ذاكرتك اسأل نفسك إن كنت في حالة تركيز أم لا .
3) استرخي :
التوتر يتدخل مع مهام الذاكرة ، فالاسترجاء عادة ما يساعد استرجاع الذاكرة ، عندما تشعل بالتوتر حول احتمال النسيان ، من الممكن أن تصبح مشغول البال بعدم القدرة على التذكر ، أو استرجاع المعلومات التي تحتاجها ، الحل هو أن تسترخي وتأخذ نفس عميق ، عادة ما تتمكن من استرجاع المعلومات .
4 ) امنح نفسك المزيد من الوقت :
الناس في جميع مراحل العمر يتعرضون للنسيان أكثرعندما يكونوا على عجلة من أمرهم ، في العموم إذا كان لديك وقت كاف للتفكير فما تريد تحقيقه أو إنجازه فتعرضك للنسيان يكون أقل ، ربما تكتشف إنك تحتاج لمزيد من الوقت لاكتساب معلومات جديدة ، أو استرجاع معلومات من الذكريات البعيدة ، فأعطي لنفسك وقت إضافي وترقب إمكانية فك شفرة المعلومات واسترجاعها .
5) كن منظما :
هناك مقولة قديمة تقول : ” هناك مكان لكل شئ ، وكل شئ له مكان ” وهي نصيحة جيدة لتحسين الذاكرة ، قم باتخاذ قرار للقيام بتطوير مهاراتك التنظيمية طبقا لأي طريقة حسب أهميتها لك ، فمثلا إذا كنت معتادا على مفاتيحك ، نظارتك في نفس المكان فلن تضيع وقتا في البحث عنها .
